1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]
[...] makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg wagi mojej z na redukcjii tyle samo bbiałka mniej weglowodanów i o wiele mniej tłuszczy
wedlug mie to zaduzo bialka chyba zupelnie ta odzywka bialkowa ci niebedzie potrzeban, daj 150g bialka tluszczy mozesz dac do 75 i wiecej weglowodanow proponuje z 6g/kg . Na ostatni posilek daj same bialko bez pieczywa itp. no tunczyk i moze oliwa
I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]
Trening-drugi dzień w tym tygodniu, dni treningowe w tym tygodniu zmieniłem ze względu na poniedziałkowe ich zamknięcie. Na szczęście od wtorku działa normalnie. Dzisiaj rano zaaplikowałem 3 kapsułki kreatyny i po treningu następne 3. Pojawił się mały dylemat ponieważ producent napisał na opakowaniu ,, zażywać z dala od posiłków" wiec przy [...]
[...] ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko bylo ograniczyc chleb, nie bardzo wyobrazalem sobie co jesc w pracy, jak nie pieczywko. wiec na poczatku moje proporcje wegle/bialko byly 4:2. z czasem zaczalem po kawalku kromy chleba obcinac i wyrzucac do kosza :). takie stopniowe obciecie nie powodowalo atakowania lodowki w pozniejszych [...]
Jak to jest że moja dzienna dawka to; 174 wzrost / 62 waga Kalorie 2889.46 Węglowodany 55% 1589.2kcal = 397.3gram Białko 15%% 433.42kcal = 108.36gram Tluszcz 30% 866.84kcal = 96.32gram A u innych ludzi w dietach jest 100/200 Węglowodanów i np dużo więcej białka... W takim razie... Możecie mi powiedzieć czego mam najwięcej sobie do diety doliczyć ? [...]
b. dużo kcal jak na Twoją wagę. ale jeśli jesteś b. chudy, to będzie ok. bialka 2g/kg, wiecej nie dawaj węgle głownie w okolicach treningu i na śniadanie, to najważniejsze pory na to. białko i tłuszcze równo cały dzień. mniej tluszczu po treningu możesz. Perun_ChWP, nowy temat napisz.
Białko około 210g WEGLE 376g TŁUSZCZ 60g Waga napisałem 82 KG Wystarczy że bilans będzie lekko dodatni ? tak powiedzmy 10% ?
przy tej masie jedynie węgle bym ucinał, tłuszczy maks jak chcesz ciać to ok 0,7-0,8g na kg masy ciała, mozna białko na 2.5 podbić.
2g na kg mam rozumieć? Czyli 200g białka, 100g tłuszczów i reszte dopełnić węglowodorami do tych 3000kcal i to cala dniówka tak? A jak z tymi posiłkami? Kiedy białko, kiedy tłuszcze? Czy jakoś po równo?
Nie sądziłam, ze ktoś jeszcze je margarynę i traktuje kupną wędlinę jako źródło białka... I płatki na redukcji? Przepraszam za te złośliwości, ale krótka lektura forum i będziesz rozumiał, ze to wszystko są błędy. Załóżmy optymistycznie, ze wyczyścisz miskę i będziesz jadł na 100%. Kg spadną i pojawi się luźna skóra, a pod nią tłuszczyk. Tyle [...]
no to skoro ważę 61~ kg to białko powinno wynosić 122 g tak ? Pytam tak o tą kolację bo poprostu wiem że po posiłku o godzinie 19 będę na pewno jeszcze głodny Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 12:54:19
Samirek zanim zaczniesz pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie [...]
ok macie ankiete może teraz ktoś cos logiczngeio powie 1. WIEK: 31l 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 62 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie pol roku 6 razy w tygodniu 6. DIETA: -białko: z nastawienm na diete białkowa -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Domer sam tego chciałeś:D Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,7% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jestem [...]
ja startowałem z wagi 53 kilo, trzecia klasa gimnazjum, 26cm w łapce =D pierwsze treningi, kreatyna i białko z mleczarni =D po 2 latach zmagań i dobicia do 63kg... nie musze konczyć...=D dziś 84-85 kg.
[...] boxing i od 4 miesiecy teak wondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona silownia Dieta : staram sie jesc zdrowo i od tego albo nastepnego tyg. normalna dieta Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : 2x kreatyne, po drodze jakies wegle, aminokwasy i teraz zaczynam bialko z aminokwasami
Nikt za Ciebie diety nie ułoży chociażby z tego powodu, że nie wiemy co np. lubisz jeść Co do rozkładu BTW to przyjmij około: białko 2 g/km masy ciała, tłuszcze około 1-1,5 g/kg , a reszta to węgle. Węgle daj głównie około treningowo. Wstaw ułożoną przez siebie dietę [...]
Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?
no słuchaj BACKSTAGE bd też ćwiczył w domu sztanga i hantle , w pracy nie raz zdaża mi się paczka po 30 kg i wnieść ją na 4 piętro po schodach ;d też daje się to odczuć :) wiem co mówię myślę że kreatyna na pewno się przyda :) zakupiłem zwykłe białko od sfd jabłczan kreatyny olimpa(takie czarne pudełeczko 400 kaps.) jakieś węgle 3kg, witaminki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
